L’ALLENAMENTO PER UN ATTORE TEATRALE

Il corpo nel teatro e il suo allenamento Prima dello spettacolo, prima delle prove, prima ancora dello studio e comprensione del testo, un attore, qualsiasi sia il suo livello, deve conoscere, controllare e saper usare il proprio corpo e la propria voce! Oggi parleremo del lavoro del corpo e dell’importanza di un allenamento che sia […]

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POSSO ALLENARMI A DIGIUNO?

A cura di Fabio Inka @ Riproduzione riservata.     Ti consiglio di allenarti a digiuno solo nel seguente  caso: Sei un atleta esperto e ti alleni a bassa intensità .  Questo significa che è sconsigliato per : Neofiti o chi ha ripreso ad’allenarsi dopo un lungo periodo di stop Chi cerca una strada facile per dimagrire […]

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ALLENARSI ALL’ ARIA…DI PRIMAVERA

Ieri alle ore 10.29 a.m. c’é stato l’equinozio di Primavera. In questa giornata le ore di luce e di buio sono  perfettamente identiche e siamo ufficialmente entrati nella stagione che porta con sé la rinascita e il risveglio. E’ tempo dunque di sfruttare le bellezze che la Natura ci regala. I parchi e le aree […]

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ALLENARSI IN CITTA’

Sai cosa vedo io quando corro nelle vie delle città? Un enorme sala piena di attrezzi per allenarsi. #mygymiseverywhere Scale, panchine, sbarre, ostacoli da saltare TUTTO può essere usato come mezzo di allenamento 😉 La routine mi annoia, ho bisogno di inventare. Il tuo obiettivo è avere muscoli efficenti, sviluppare agilità, coordinazione, forza e equilibrio, […]

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BASTA CON LA SCUSA DELLA GENETICA!!!

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. Se qualcuno ti ha detto: “Non metterai mai massa muscolare perché non sei predisposto”  “Non avrai mai la pancia piatta o i glutei sodi perché non è la tua costituzione”, sappi che è una sua opinione. Certo, ogni persona è diversa dall’altra e potresti fare più fatica […]

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FERMATI UN ATTIMO

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata.   Molte persone sono convinte che lavorando su un proprio difetto o deficit possano migliorare le performance e raggiungere un obiettivo.Ora ragionaci un attimo: quante probabilità abbiamo di trasformare un deficit in un punto di forza? e con quanta fatica? Se invece trovi le tue risorse e […]

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IRISINA. L’ORMONE DELLO SPORT

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. L’ Irisina è un ormone di recente scoperta che agisce direttamente sul tessuto adiposo. L’obiettivo delle ricerche sul legame tra irisina e grassi non è certamente fornire un escamotage per il dimagrimento alle persone pigre. Questo è l’approfondimento integrale sull’Irisina  che ho  scritto per il mio libro […]

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TABATA TRAINING? UN PROTOCOLLO VECCHIO DI 40 ANNI

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. (articolo estratto dal libro “Impacto Training, 20 minuti al giorno risultati in 8 settimane”)   Spesso nel fitness, salgono alla ribalta protocolli che sembrano nuovi, ma in realtà già noti da parecchio tempo. Un esempio? Il PILATES che è stato sviluppato nei primi del ‘900. L’ALLENAMENTO FUNZIONALE […]

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COME RIEDUCARE I MUSCOLI DEL PAVIMENTO PELVICO?

Quando si parla dei muscoli del core si citano spesso muscoli grandi come il retto dell’addome, gli obliqui interni, obliqui esterni ed’erettori spinali come anche muscoli più piccoli come il trasverso dell’addome, il multifido, il diaframma e i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del core formano un corsetto intorno al tratto inferiore della schiena […]

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5 POSIZIONI PER PREVENIRE INFORTUNI

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. Si parla sempre più spesso dei rischi veri o presunti nel praticare discipline che prevedono utilizzo di sovraccarichi e di prevenzione degli infortuni dei movimenti ad’esso legati. Io vorrei affrontare la questione evitando generalizzazioni senza alcun senso. Il presupposto è che non esistono allenamenti giusti o sbagliati, ma […]

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