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Approfondimenti

L’aria aperta, il suolo morbido e il tempo libero rendono la spiaggia un luogo molto invitante e ideale per allenarsi. La sabbia infatti è una vera e propria sanguisuga energetica: a parità di forza di spinta si rimbalza il 36% in meno rispetto a una superficie rigida e il dispendio energetico aumenta del 20%circa. Questo fa si che la sabbia costituisca un ottimo mezzo di allenamento sia per migliorare le performance che per mantenere o ritrovare la forma fisica. Correre sulla sabbia morbida è molto dispendioso visto che è difficile mantenere un buon

A cura della dott.ssa Francesca SICILIA Per combattere la stipsi non è sempre necessario un approccio medico-farmacologico: alimentazione e sport possono risolvere il problema. L’attività fisica ed una dieta in grado di migliorare la peristalsi intestinale sono un utile rimedio.   Che cosa è la stipsi? Secondo le Linee Guida di Roma III e IV, si parla di stipsi o di stitichezza quando il numero di evacuazioni settimanali è inferiore a due. Lo stile di vita moderno, lo stile alimentare e la scarsa tendenza a pratiche sportive ha portato ad un maggiore sviluppo dell’alterata motilità intestinale. Problema che colpisce

Se consideriamo la forza in relazione alla dimensione del muscolo, possiamo affermare che non c’è una differenza significativa tra uomo e donna. Questo perché a parità di massa muscolare, entrambi i sessi hanno la medesima capacità di esprimere forza. Uomo e donna reagiscono in modo simile anche agli stimoli dell’allenamento: a parità di massa magra non ci sono differenze a livello energetico, né di conseguenza nei livelli di acido lattico. Però, a causa soprattutto di differenze di carattere ormonale, la donna ha mediamente una massa muscolare minore e una maggiore quantità di

Una frase che sento ripetere molto spesso è: “Oggi sono pieno di acido lattico perciò è meglio che riposi”. I dolori muscolari sono una normale risposta fisiologica a sforzi intensi o allo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Si chiamano tecnicamente DOMS (Delayed On set Muscle Soreness) e possono essere avvertiti da tutti indipendentemente dal livello di allenamento (P. Sbriccoli et al. 2001). Le cause dei DOMS sono da ricercare nel danneggiamento delle miofibrille e del connettivo perimuscolare. ll dato certo più rilevante è che non

Crema di finocchi con rape rosse e pomodorini secchi Da Ottobre a Maggio l’orto ci regala un ortaggio fresco, croccante e profumato che si presta bene alla ricetta salata di questo mese. E’ il finocchio, depurativo e digestivo contiene anche potassio, vitamina A e C ed è utilissimo per chi ha problemi intestinali assorbendo i gas ed aiutano ad evitare i dolori addominali. In questa versione lo utilizzeremo con la cottura al vapore, che rispetto a quella ad immersione mantiene le proprietà senza rilasciarle nell'acqua. E’ sempolive, a volte più veloce della bollitura

La fitball, conosciuta anche come swissball è stata inventata in Italia nel 1963.-si tratta di una palla gonfiabile di gomma morbida con un diametro che può variare dai 35 cm agli 85 cm. Ritengo che la preparazione fisica e muscolare debba avere un’ottica di globalità: il cervello conosce movimenti non muscoli. E’ evidente come tutti i piccoli aggiustamenti che il corpo deve compiere per mantenere l’equilibrio su una palla contraendo tutta la catena muscolare, permette di ottenere una risposta più intensa, più efficace, più focalizzata e dunque più allenante. In particolare

In collaborazione con la dott.ssa Francesca SICILIA Nel 2000 è stato sequenziato il primo genoma umano e da allora la ricerca nel campo è proseguita intensamente. Un concetto noto da tempo ma ampiamente confermato da questa messe di dati è l’esistenza di polimorfismi a singolo nucleotide (SnP) in un gran numero di geni. Si tratta di sostituzioni di una sola base nucleotidica all’interno di un gene in una certa quota della popolazione. Se questa differenza è riscontrabile almeno nell’1% degli individui si parla di SnP, se la percentuale è minore si parla

La maggior parte delle persone che mi segue, mi conosce tramite Youtube. Molti iniziano a scoprire gli allenamenti di Impacto Training anche attraverso i mini training su Instagram. Ma non tutti sanno dove e come possono allenarsi con Impacto. Cos'è Impacto Training In breve, è un allenamento ad alta intensità che accelera il metabolismo e consente di consumare grassi e calorie  anche nelle 48 ore successive l’allenamento. Migliora forza ed efficienza muscolare senza “gonfiare” i muscoli; Ti permette di perdere fino a un kg di grasso corporeo a settimana senza intaccare la massa muscolare. È

I 5 tibetani sono un serie di esercizi considerati elisir di eterna giovinezza, ma noi ci accontentiamo anche di lunga giovinezza. In questo video trovi la pratica completa dei 5 esercizi, ripetuta 21 volte. Puoi farli insieme a Mr. Gio, mio padre - 69 anni il prossimo agosto -   da sempre un istruttore impacto, e un autentico testimonial dei 5 tibetani che pratica tutte le mattine. PRATICA I RITI DEI 5 TIBETANI INSIEME A MR GIO IN QUESTA ROUTINE COMPLETA DI 7 MINUTI.   Prova questi esercizi tutti i giorni: I 5 Tibetani Sono

E' arrivata finalmente l’app di Impacto Training. Da qui potrai consultare in ogni momento tutte le lezioni di Impacto Training. Queste sono le istruzione per chi ha già fatto almeno una lezione con Impacto Training e di conseguenza è iscritto a MyimpactoTraining. Se non ti sei mai allenato con noi, segui le istruzioni in questo articolo fatto apposta per te. Non è solo un calendario!  Con questa app potrai: Prenotare la tua  lezione, (anche quella di prova ) Acquistare e gestire i tuoi pacchetti Comprare il libro Tenerti aggiornato sui  i prossimi eventi in