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Approfondimenti

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. (articolo estratto dal libro “Impacto Training, 20 minuti al giorno risultati in 8 settimane”)   Spesso nel fitness, salgono alla ribalta protocolli che sembrano nuovi, ma in realtà già noti da parecchio tempo. Un esempio? Il PILATES che è stato sviluppato nei primi del ‘900. L’ALLENAMENTO FUNZIONALE è, nella sua espressione metodologica, la variante di un sistema di allenamento molto noto: Il Circuit Training, inventato da due professori inglesi nel 1956. Il TABATA TRAINING , ( che rientra nella categoria INTERVAL TRAINING (IT) è del 1996. Nulla di male

Quando si parla dei muscoli del core si citano spesso muscoli grandi come il retto dell'addome, gli obliqui interni, obliqui esterni ed erettori spinali come anche muscoli più piccoli come il trasverso dell'addome, il multifido, il diaframma e i muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del core formano un corsetto intorno al tratto inferiore della schiena e al bacino. Il core, rappresenta la parte centrale del nostro corpo, preposta alla regolazione dei meccanismi di adattamento, equilibrio e stabilizzazione. I muscoli del pavimento pelvico formano come un'amaca che va dal coccige al

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata. Si parla sempre più spesso dei rischi veri o presunti nel praticare discipline che prevedono utilizzo di sovraccarichi e di prevenzione degli infortuni dei movimenti ad esso legati. Io vorrei affrontare la questione evitando generalizzazioni senza alcun senso. Il presupposto è che non esistono allenamenti giusti o sbagliati, ma dei principi base di anatomia, fisiologia e biomeccanica comuni a qualsiasi proposta di allenamento che non possono essere ignorati. Sia per il giovane atleta che l’adulto, il professionista o l’amatore, alla base di tutto c’è il

A cura di Fabio Inka © Riproduzione riservata. Molte donne, soprattutto nel mondo del fitness, non amano sollevare pesi. E a volte noi istruttori facciamo fatica per convincerle che non diventeranno come Arnold Schwarzenegger se alzeranno un peso superiore ai 3 kg e mezzo. Ma a volte ci vuole altrettanta fatica per convincere un uomo ad abbandonare i pesi, perché convinto che quella sia l’unica strada verso l’efficienza muscolare. Tanti uomini vorrebbero un corpo atletico con una buona massa muscolare, ma non ipertrofico (con grandi masse muscolari, come gli atleti del bodybuilding):

Se ti è capitato almeno una volta nella vita di dire: "sono troppo avanti con l'età per mettermi in forma!" allora ti consiglio di spendere 5 minuti del tuo tempo per leggere questo articolo L’esercizio fisico regolare è ormai riconosciuto come elemento fondamentale di un sano e corretto stile di vita. L’allenamento costante può essere considerato l’unico vero e proprio elisir di lunga vita. L’attività fisica favorisce la conservazione della massa proteica, ritarda gli effetti dell’invecchiamento e rallenta i processi degenerativi legati ad esso: quindi un settantenne che si allena regolarmente può avere

Utile o dannoso? L’argomento stretching genera spesso una grande confusione  e le opinioni in merito sono fortemente  discordanti. Iniziamo dicendo  che  esistono vari tipi di stretching: stretching balistico, stretching dinamico, stretching globale, C.r.a.c, p.n.f, c.r.a.s (quelli piu conosciuti). Inoltre, è necessario analizzare chi  fa stretching e con quali obiettivi. Affermare  che “ è  meglio non fare stretching “, puo’ essere giusto   per una atleta agonista di sport di potenza (se riferito  allo  stretching  statico in fase di riscaldamento)  ma un  errore per il cliente di un centro fitness che si allena

Oggi alleniamo gli arti inferiori, con 3 esercizi presi in prestito dalla Danza e modificati per le nostre esigenze..ovvero avere delle belle gambe magre ma toniche. Ricorda sempre l’intensità e la tecnica. Non conta solo quello che fai ma anche come lo fai. È un circuito di 30 secondi per ogni esercizio,  con 10 secondi di recupero tra uno e l’altro , se non sai come prendere il tempo, ti consoglio di scaricare una applicazione stopwatch (ce ne sono molte gratis) Esercizi per avere gambe da ballerine: magre ma toniche PRIMO ESERCIZIO:   è una variante

Il kettlebell, detto anche ghiria, e’ una palestra completa che si tiene in una mano. Ma qual è la differenza tra questo attrezzo e un manubrio classico? Perche è cosi efficace? Il KETTLEBELL permette di condizionare il corpo stimolandolo da angolazioni e su piani di lavoro non possibili con altri attrezzi. Il kettlebell risulta uno strumento d'allenamento ideale per chi desidera essere più forte, più esplosivo, più resistente, più tonico. Ottimo per l’allenamento al femminile permette esercizi molto efficaci per gambe e glutei. Con il Kettlebell è possibile svolgere un'infinità di esercizi, sia dinamici che

Fitball: quando la salute viene rotolando La  fitball, conosciuta anche come swissball è stata inventata in Italia nel 1963.-si tratta di  una palla  gonfiabile di gomma morbida con un   diamtero che puo variare di 35 aggli 85 cm. Io ritengo che la preparazione fisica e muscolare debba  avere un’ottica di globalità: il cervello conosce movimenti, non muscoli. E' evidente come tutti i piccoli aggiustamenti che il corpo deve compiere  per mantenere l’equilbrio su una palla   contraendo tutta la catena muscolare,  permette di  ottenere una risposta piu intensa, piu efficace, piu focalizzata e

Un’affascinante ricerca dimostra che l’affaticamento nelle prove di resistenza non è niente altro che gettare la spugna. LO STUDIO Il design dello studio era semplice, ma i risultati profondi. Samuele Marcora, un italiano fisiologo dell’esercizio  presso la Bangor University in Galles (che ho avuto il piacere di ascoltare  in una conferenza qui a Roma)  e il suo collega Walter Staiano, hanno portato 10 atleti maschi nel loro laboratorio e gli hanno proposto di eseguire un protocollo di esercizio . Ognuno ha pedalato su un cicloergometro al massimo delle proprie possibilità per 5