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Impactotraining

CORRERE SULLA SPIAGGIA: SCALZI O CON LE SCARPE?

L’aria aperta, il suolo morbido e il tempo libero rendono la spiaggia un luogo molto invitante e ideale per allenarsi.

La sabbia infatti è una vera e propria sanguisuga energetica: a parità di forza di spinta si rimbalza il 36% in meno rispetto a una superficie rigida e il dispendio energetico aumenta del 20%circa.

Questo fa si che la sabbia costituisca un ottimo mezzo di allenamento sia per migliorare le performance che per mantenere o ritrovare la forma fisica.

Correre sulla sabbia morbida è molto dispendioso visto che è difficile mantenere un buon assetto di corsa, quindi consiglio di riservare questa attività a chi già possiede una buon grado di allenamento.

Meglio correre sulla battigia , perché la sabbia è più compatta e la spinta elastica è maggiore, ma attenzione ai traumi!

Evita di correre sui tratti di sabbia in pendenza. Scegli sempre percorsi pianeggianti, altrimenti sale il rischio di procurarti danni alle articolazioni. 

SCALZI O CON LE SCARPE? Ecco alcuni consigli pratici per correre sulla spiaggia:

E’ sicuramente vero che correre scalzi permette di recuperare la propriocezione – la capacità del piede durante l’appoggio di trovare naturalmente l’assetto corretto – e l’equilibrio, capacità del tutto sopite dall’uso quotidiano delle scarpe. Se non sei molto allenato, ti consiglio di procedere in modo graduale: il piede è abituato al sostegno della scarpa, passare immediatamente alla corsa senza scarpe può affaticare la muscolatura della pianta in modo eccessivo, provocando dolori o traumi.

  Non superare i 10-15 minuti di corsa per almeno 3 o 4 allenamenti. ed è meglio che inizi con una camminata veloce da alternare a una corsa leggera. In ongi caso fai molta attenzione anche a conchiglie, sassi,  o qualsiasi cosa possa danneggiare il tuo piede.

Se invece superi i 20 minuti di corsa continua sulla spiaggia, ti consiglio  le scarpe da runner. La scarpa in questo caso serve da guida al piede e protegge le parti più esposte alla spinta, cioè schiena, articolazione del ginocchio e della caviglia.

Mai senza calzini (per evitare vesciche) e Mai con i calzini senza scarpe  

Non usare una scarpa da trainer qualsiasi, ma una scarpa da corsa di tipo stabile: pesa un po’ di più delle scarpe da corsa leggere, ma è perfetta per correre sulla sabbia. Usa le scarpe anche quando corri su sabbia asciutta, d’estate diventa compatta: in questo caso l’impatto di appoggio del piede è paragonabile a quello su un terreno sconnesso.

PER LA CELLULITE

Se invece vuoi fare un lavoro aerobico e non vuoi per forza correre, prova a fare questa sessione intermittente:

  • Cammina 5/10 minuti in acqua, cominciando con l’acqua alla caviglia e prosegui fino all’altezza del bacino
  • Cammina 5/10 minuti sulla battigia alternando 10 passi veloci  a 5 ripetizioni degli i esercizi che vedi nella figura: 
  1. Squat con due gambe (figura 1), cammini altri 10 pass e fai
  2. 10 affondi  laterali alternati (figura 2), cammini altri 10 passi e fai
  3. 10 squat monopoalici (figura 3) prima con una gamba poi con l’altra
  • Cammina di nuovo  5/10  minuti in acqua  nella stessa modalità di prima.

In questo modo ottieni un triplice effetto: la resistenza dell’acqua stimola la circolazione sanguigna, gli esercizi sulla  sabbia tonificano  la muscolatura e l’alternanza caldo freddo attiva la circolazione linfatica, aiutando a sollevare dal senso di pesantezza e gonfiore alle gambe. 

Inoltre la battigia, cioè la sabbia bagnata dall’onda più o meno ampia in base alla forza dell’onda e della forza ondosa, accompagna il piede con un massaggio naturale: la spremitura del reticolo di vene sotto il piede stimola la circolazione delle gambe favorendo la capillarizzazione. 

A tutte le donne ricordo che una cattiva circolazione è uno dei fattori che predispone alla cellulite.

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