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Impactotraining

La Fitball

Fitball: quando la salute viene rotolando

La  fitball, conosciuta anche come swissball è stata inventata in Italia nel 1963.-si tratta di  una palla  gonfiabile di gomma morbida con un   diamtero che puo variare di 35 aggli 85 cm.

Io ritengo che la preparazione fisica e muscolare debba  avere un’ottica di globalità: il cervello conosce movimenti, non muscoli. E’ evidente come tutti i piccoli aggiustamenti che il corpo deve compiere  per mantenere l’equilbrio su una palla   contraendo tutta la catena muscolare,  permette di  ottenere una risposta piu intensa, piu efficace, piu focalizzata e dunque piu allenante. In particolare il semplice stare seduti  sulla fitball ( prova alzando una gamba cosa succede!) permette di attivare i muscoli stabilizzatori (addominali  e paravertebrali) evitando di assumere posizioni e posture scorrette. Per questo in Svizzera, nel 2001,una campagna del ministero della salute  fece  mandare  gratutitamente una fitball  a casa di  tutti gli over 60, e fece  sostutire le normali sedie con piccole fitball nelle scuole materne. Io personalmente consiglio spesso il suo utilizzo al posto della sedia in casa o in ufficio davanti al computer.

 

La  fitball, conosciuta anche come swissball è stata inventata in Italia nel 1963.-si tratta di  una palla  gonfiabile di gomma morbida con un   diametro che può variare da 35 a 85 cm.

Servendosi della fitball si possono  eseguire  esercizi di tonificazione muscolare senza affaticare le articolazioni, migliorando anche postura, equilibrio e coordinazione. L’esaltazione di queste caratteristiche  non è utile solo in caso di riabilitazione, yoga o  pilates. La fitball è molto utilizzata anche per  la preparazione atletica  di  vari sport agonistici.Non bisogna dimenticare infatti  che la forza e nulla senza controllo! Chi pratica uno sport di situazione anche a livello amatoriale (come calcio o tennis per esempio) lo sa molto bene.

A chi è rivolto l’uso della fitball

  • A chi vuole eseguire esercizi di potenziamento e muscolazione senza affaticare la colonna vertebrale
  • Agli sportivi come supporto  per migliorare le prestazioni atletiche ( calcio,basket,  tennis, sci, rugby ecc.)
  • In fase di riabilitazione per chi ha subito un trauma o soffre di patalogie articolari
  • A tutti quelli che vogliono provare una allenamento nuovo, divertente che non sovraccarica il sistema scheletrico.
  • Ai soggetti in sovrappeso che hanno la necesssità di allenarsi  ma allo stesso tempo non possono appesantire muscoli e strutture articolari
  • Ai bambini, sotto forma di gioco

Perchè è efficace

  • Migliora la stabilizzazione, la postura e l’equilibrio
  • Permette di attivare più gruppi muscolari simultaneamente
  • Puo’ essere molto utile   nel recupero dopo vari  traumi  articolari
  • Aiuta e supporta nell ’allungamento muscolare

Come si usa:

La fitball permette di essere utilizzata in moltissimi ambiti e con  una grande versatilita’. L’unico vero limite è la creatività’ e la competenza dell’ istruttore o fisioterapista che propone  gli esercizi. Principalmente può essere usata:

– come una panca,  sedia o  base di appoggio  instabile per tutti gli esercizi classici di muscolazione e una grandissima varietà di esercizi specifici ( squat monopodalici, alzate laterali, spinte, aperture ecc )

-come base di appoggio per esercizi di allungamento e stretching

A loro volta queste modalità’ possono essere usate con:

– occhi aperti, occhi chiusi

– con un  solo arto o con entrambi gli arti

– con  l’ausilio di pesi, elastici o palle mediche

Buon allenamento!

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