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TUTTI I PROGRAMMI sono a sono a corpo libero e /o con attrezzi casalinghi, e durano tra i 5 e i 40 minuti compreso riscaldamento e stretching

PROGRAMMA ALLENAMENTO GLUTEI

Obiettivo: Questo é un allenamento completo per alzare i glutei e rassodare cosce e gambe, dimagrire e tonificare.

A chi e rivolto questo programma?

  • A chi ha l’esigenza specifica di allenare i glutei ma non vuole concentrare il lavoro solo sulle cosce (quadricipiti e ischiocrurali)
  • A chi ha difficoltà ad attivare al massimo i glutei durante gli esercizi multiarticolari ( squat, per esempio)
  • per le donne che hanno il timore di “ far crescere troppo le cosce” con altri esercizi, ma vogliono comunque un lavoro efficace per i glutei
  • Per gli uomini ( e le donne) che si allenano per uno sport specifico e sanno quanto sono importanti i glutei per essere più veloci, saltare più in alto ed evitare infortuni

Muscoli coinvolti: Esercizi glutei, gambe, ma anche esercizi addominali, esercizi posturali, esercizi per la parte superiore del corpo

Durata: Cicli di 8 settimane per tutto l’anno, 5 allenamenti a settimana, ogni allenamento massimo 40 minuti

Combinazione con altri programmi: Puoi abbinare 1 focus al giorno a tua scelta e/o il programma mobilità. Non consigliamo di abbinare altri programmi oltre a quelli appena citati.

ALLENAMENTO POST GRAVIDANZA E DIASTASI UNO E DUE

Obiettivo: Questo e un allenamento completo per diminuire la diastasi e rimodellare il corpo dopo la gravidanza, migliorare la postura, dimagrire e tonificare

a chi e rivolto questo programma?

  • A chi vuole ridurre la diastasi (quanti cm è soggettivo)
  • A chi vuole evitare o non può operarsi alla diastasi
  • A chi è in attesa dell’intervento alla diastasi
  • A chi vuole migliorare drasticamente il recupero post operatorio (diastasi)
  • A chi vuole avere altri figli
  • A chi vuole rimodellare il corpo
  • A chi desidera perdere grasso e aumentare il tono muscolare nelle gambe, cosce, glutei, braccia e nella zona addominale
  • A chi vuole recuperare una corretta postura
  • A chi desidera prepararsi per ricominciare altre attività’ sportive

Muscoli coinvolti: Esercizi per gambe, glutei, addominali esercizi posturali, esercizi per il pavimento pelvico, esercizi ipopressivi

Durata: Cicli di 8 settimane per tutto l’anno, tre allenamenti a settimana, ogni allenamento massimo 30 minuti

Durata: Il programma post gravidanza e diastasi (1 e 2) non può essere integrato con nessuno dei programmi e nessun focus, neanche con il programma MOBILITÁ

  • POST GRAVIDANZA E DIASTASI UNO: é il programma da cui devi partire a prescindere da quale sia il tuo livello di allenamento.
  • POST GRAVIDANZA E DISTASI DUE: E’ un programma più avanzato ma non può essere seguito se non hai svolto prima il programma gravidanza UNO.

 

Questo programma, con la partecipazione della dott.ssa Fabretti, nasce dalla collaborazione con L’Associazione Diastasi Italia ODV (www.diastasiaddominale.com) L’associazione si prefigge lo scopo di aiutare, consigliare e supportare le donne che combattono questa patologia o che l’hanno già risolta, anche attraverso il proprio sito internet e i suoi canali social

ALLENAMENTI IN DIRETTA : prima serie, IMPACTO beach, IMPACTO 20

Obiettivo: Questo è un allenamento rigorosamente in diretta per migliorare forza, resistenza, efficienza muscolare, per dimagrire e tonificare. Consigli alimentari alla fine di ogni lezione

a chi e rivolto questo programma?

  • A chi ama interagire con il trainer e  la community Impacto  
  • A chi vuole un programma  vario, versatile e  dedicato a tutto il corpo 
  • A chi  vuole un appuntamento fisso pieno di energia e divertimento
  • A chi vuole dimagrire, tonificare, migliorare efficienza muscolare, forza coordinazione e flessibilità

Durata: Cicli di 8 settimane per tutto l’anno, 5 volte a settimana, ogni allenamento ha una durata dai 20 ai 40 minuti (dipende da quale serie scegli)
DIRETTE TUTTI I GIORNI ORE 18,30 con la possibilità di vederlo in differita tutte le volte che vuoi

Differenze tra le varie serie in diretta: Gli obiettivi rimangono analoghi in tutti i programmi in diretta: la differenza principale riguarda la durata: nella PRIMA SERIE gli allenamenti durano fino a 40 minuti, in Impacto BEACH fino a 30 minuti, in IMPACTO 20 rigorosamente 20 minuti. In tutte le serie sono compresi riscaldamento e stretching.

Combinazione con altri programmi: Durante ogni allenamento viene indicato quale FOCUS seguire. Tutte le serie possono essere integrate con il programma MOBILITÀ nei giorni di recupero. La serie in diretta IMPACTO 20 può essere abbinata al programma arti superiori e addominali

FOCUS 

Obiettivo: allenare specifici distretti muscolari

a chi e rivolto questo programma?

  • A chi vuole integrare i programmi impacto con esercizi per un gruppo muscolare specifico
  • A chi si allena per altre discipline sportive e vuole allenare solo specifici distretti muscolari
  • A chi vuole una pillola di benessere quotidiana
  • A chi vuole porre maggiore attenzione ad un’area specifica

Muscoli coinvolti: esercizi per, glutei, dorsali, addominali, bicipiti, tricipiti spalle

Durata: tutto l’anno, ogni allenamento dura al massimo 10 minuti

Combinazione con altri porgrammi: Questo programma nasce come integrazione per tutte le serie in dirette (durtante ogni diretta viene indicato quale focus seguire)

ALLENAMENTO ARTI SUPERIORI E CORE

Obiettivo: Programma per rinforzare e tonificare spalle, braccia, pettorali, dorsali e addominali

a chi e rivolto questo programma?

Adatto a tutti , troverai le versioni facilitate  per ogni esercizio

Ogni allenamento è composto da 6 esercizi – 4 per gli arti superiori e 2 per addominali

Durata: Cicli di 8 settimane e ogni lezione ha una durata 25 minuti.

Sono 3 schede a settimana integrabili (facoltativamente) con 2 dirette della serie IMPACTO 20 negli altri giorni.

Combinazione con altri programmi: Questo programma puo essere abbinato con la seire in diertta IMPACTO 20 . Puoi Abbinare anche Il Programma Mobilitá nei giorni di recuepero

ALLENAMENTO BASSO IMPATTO

Obiettivo: Questo è un allenamento per migliorare forza, resistenza, efficienza muscolare, per dimagrire e tonificare senza eseguire salti: tutti gli esercizi sono rigorosamente a basso impatto

a chi e rivolto questo programma?

  • A chi ha subito stop forzati e vuole riprendere gradualmente.
  • Adatto a tutte le età ed in particolare a tutte le persone che non si sono mai allenate o allenate poco
  • Indicato per i senior

Muscoli coinvolti: Lavoriamo con tutto il corpo

Durata: Cicli di 8 settimane
3 allenamenti alla settimana
ogni allemaneto ha una durata di 30 min (5 riscald + 20 esercizi + 5 stretching)
🔸️ogni allenamento è composto da 6 esercizi total body
🔸️ tempi di lavoro 30/15 per le prime 4 settimane
Dalla 4a all’8a settimana i tempi di lavoro saranno 45/15 e 30/10 e 20/10

Combinazione con altri porgrammi: puoi abbinare solo il programma mobilità

ALLENAMENTO MOBILITÀ

Obiettivo: Obiettivo migliorare la mobilità articolare, allungamento muscolare, migliorare postura e prevenire infortuni. Esercizi a basso impatto che possono essere svolti in qualsiasi momento della giornata

a chi e rivolto questo programma?

  • Adatto a tutti, in particolare chi sente l’esigenza di aumentare il lavoro sulla mobilità e/o desidera integrare questo

Muscoli coinvolti: Ogni singola sessione ci soffermaimo su una speficica aerea (per es schiena oppure spalle)

Durata: cicli di 4 settimane
2 allenamenti a settimana
Durata dai 5 ai 15 minuti

Combinazione con altri programmi: Si puoi abbinare a tutti i programmi Impacto presenti nella piattaforma fatta esclusione per Gravidanza e diastasi 1 e 2