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Impactotraining

“SONO PIENO DI ACIDO LATTICO, NON MI POSSO ALLENARE” VERO O FALSO?

A cura di Fabio INKA © Riproduzione riservata.

(articolo tratto dal libro “Impacto Training, 20minuti al giorno risultati in 8 settimane”

Una frase che sento ripetere molto spesso è: “Oggi sono pieno di acido lattico meglio che riposi”.

I dolori muscolari sono una normale risposta fisiologica a sforzi intensi o allo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Si chiamano tecnicamente DOMS (Delayed On set MuscleSoreness) e possono essere avvertiti da tutti indipendentemente dal livello di allenamento. (P.Sbriccoli et al., 2001). Le cause del DOMS sono da ricercare nel danneggiamento delle miofibrille e connettivo perimuscolare. ll dato certo più rilevante è che non sono dovuti all’acido lattico, perché quest’ultimo si dimezza già dopo 20 minuti e si smaltisce entro 60 minuti dalla fine dell’allenamento.

 

NON SENTO DOLORI, SIGNIFICA CHE NON HO LAVORATO BENE?

Molti sono convinti che la percezione del DOMS sia un segnale ineluttabile per constatare l’adattamento muscolare al lavoro, ma in realtà il DOMS è legato a numerose variabili. Può dipendere, ad esempio, dall’innervazione dei diversi muscoli, dalla selezione degli esercizi, dall’apporto nutrizionale prima e dopo la sessione di allenamento, dal grado di allenamento, dalla quantità di riposo e anche dalla predisposizione individuale. Quindi, se ti alleni costantemente e con metodo, e non provi dolori muscolari, non ti preoccupare: non significa necessariamente che stai lavorando male.

 

POSSO ALLENARMI SE HO DOLORI?

Il dolore provocato da DOMS si attenua eseguendo un buon riscaldamento e/o un allenamento a intensità più basse il giorno successivo, piuttosto che rimanendo a completo riposo: un buon riscaldamento è uno dei modi migliori per far attenuare i DOMS. Alcuni sconsigliano l’allenamento fino a quando il dolore non è completamente scomparso perché un allenamento con i DOMS influirebbe negativamente sul recupero. In realtà, è buona norma non sospendere completamente l’allenamento, ma riprendere anche il giorno dopo perché dopo essersi riscaldati i muscoli hanno una resa normale. Comunque, visto che il mio obiettivo è sgombrare più dubbi possibili, passo velocemente in rassegna tutti i rimedi utili a attenuare i dolori post allenamento: vediamo i più conosciuti e se funzionano davvero.

 

RIMEDI: COSA FUNZIONA E COSA NO

Stretching: Sì

Lo stretching opportunamente condotto con tecniche di attivazione muscolare nella fase di riscaldamento e tecniche di ristoro muscolare nella fase di defaticamento dell’allenamento è spesso utile nella limitazione dei DOMS successivi.

 

Aspirina: No

L’aspirina e i farmaci antinfiammatori non steroidei in generale, sono spesso consigliati per alleviare i sintomi del DOMS, ma le ricerche non confermano questa teoria, piuttosto mettono in guardia sui possibili effetti negativi di natura gastrointestinale; inoltre utilizzare farmaci per qualcosa di così poco importante ne riduce l’effetto in caso di scopi terapeutici.

 

Bagno caldo: Sì

Favorisce la riduzione dei sintomi dei DOMS anche con l’aggiunta di sale grosso o bicarbonato, per un tempo minimo di circa 30 minuti. Il ghiaccio invece, comunemente utilizzato per alleviare infiammazione o lesioni di varia natura, non sembra avere una correlazione nel trattamento dei DOMS.

 

Riscaldamento: Sì

Il riscaldamento, in generale, è fondamentale per varie ragioni: prepara il corpo allo sforzo innalzando la temperatura, previene infortuni e aiuta a performare meglio. Migliora anche l’elasticità e la fluidità muscolare, decontraendo tessuto muscolare e connettivo: per questo motivo è anche uno dei rimedi più efficaci in assoluto per i DOMS.

 

NOTE

  1. Sbriccoli, F. Felici, A. Rosponi, A. Aliotta , V. Castellano, C. Mazzà, M. Bernardi, M. Marchetti Exercise induced muscle damage and recovery assessed by means of linear and non-linear sEMG analysis and ultrasonography in J Electromyogr Kinesiol. (2001); 11: pp.73-83

 

Fabio Inka, preparatore atletico, è il creatore di IMPACTO TRAINING (wwww.impactotraining.com). Ha conseguito due lauree, in Scienze Motorie e in Scienze della Comunicazione ed è Life e Sport coach certificato.

Impacto Training è un programma di allenamento ad alta intensità che accelera il metabolismo e consente di consumare grassi e calorie non solo durante l’allenamento, ma anche nelle 48 ore successive. Migliora forza ed efficienza muscolare senza “gonfiare” i muscoli; aumenta coordinazione, equilibrio e flessibilità. È anche un eccellente sostituto dell’attività aerobica tradizionale per incrementare la resistenza cardiovascolare.

NIENTE SCUSE

Il suo libro “Impacto Training, 20 minuti al giorno risultati in 8 settimane” (Edizioni Mediterranee), è una  guida pratica (con 33 video tutorial) per ottenere risultati in maniera rapida ed efficace in solo  20 minuti di allenamento che puoi fare dove vuoi, quando vuoi. Non devi essere già allenato per cominciare e non  hai bisogno di alcun attrezzo, né di molto spazio: bastano pochi metri quadrati.

 

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