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Impactotraining

#StaiconmeNatale. Programma allenamenti completi per tutto Dicembre

[su_button url=”https://we.tl/t-q2EYELX1wZ” target=”blank” style=”flat” background=”#F34E3A” size=”4″ radius=”0″]Scarica il programma di allenamento[/su_button]

Aggiornamento.

Ora puoi scaricare anche il pdf con tutto il programma. Gli allenamenti sono cliccabili e ti porteranno direttamente agli esercizi su Youtube.

Iscriviti alla Newsletter e scarica il calendario completo e cliccabile di #StaiconmeNatale

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Arriva l’inverno, arriva Natale.

Regali, famiglia, voglia di stare insieme. Ma anche voglia di stare bene, sudare e migliorarsi oppure no?

Se anche tu hai voglia di allenarti anche a Dicembre, ho preparato, insieme al team di Impacto Training, un training di allenamento di 4 settimane. Inizia il 4 Dicembre e finisce, guarda caso, proprio il 31 Dicembre..

Gli allenamenti si chiamano #StaiconmeNatale. Usa l’hashtag su Facebook e Instagram per condividere il tuo workout giornaliero e far partecipare più persone possibile a questo allenamento di 4 settimane. 

Importante. Per ogni allenamento ci sarà una fase di riscaldamento e una di stretching, fasi essenziali per un allenamento corretto. Lo dico sempre nelle mie lezioni, l’ho scritto sul mio libro, ma, purtroppo, noto con dispiacere che sempre più persone che si allenano online, saltano spesso queste due fasi. Ragazzi, queste due fasi sono importantissime, non saltatele!

Allenamento di 4 Settimane. #StaiconmeNatale

Week 1  (4 – 10 Dicembre)

Lunedì

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

AllenamentoAllenamento completo, puntata 11

Stretching Esercizi Stretching

Martedì

Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo. puntata 1

Stretching –  Esercizi Stretching

Mercoledì 

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

Allenamento 1 – Allenamento Hiit

Allenamento 2 – Glutei a casa senza attrezzi

Stretching –  Esercizi Stretching

Giovedì

Riscaldamento + Allenamento Hiit cardio workout

Allenamento – Tricipiti

Stretching –  Esercizi Stretching

Venerdì 

Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo, puntata 3

Allenamento 2 – Glutei a casa senza attrezzi

Stretching –  Esercizi Stretching

Sabato 

Riposo

Domenica

Riposto

 

Week 2 –  (11 – 17 Dicembre)

Lunedì

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

Allenamento + StretchingAllenamento completo, puntata 16

Martedì

Riscaldamento + Allenamento – 8 minuti pettorali

Stretching –  Esercizi Stretching

Mercoledì

Riscaldamento + Allenamento 1 – Allenamento completo, puntata 20

Allenamento 2 – Esterno coscia 6 minuti

Stretching –  Esercizi Stretching

Giovedì

Riscaldamento + Allenamento + Stretching – Workout completo, metti in forma

Venerdì

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

Allenamento + Stretching – Allenamento Completo, puntata 6

Sabato

Riposo

Domenica

Riposo

 

Week 3  (18 – 24 Dicembre)

Lunedì

Riscaldamento + AllenamentoGlutei esercizi a casa

Allenamento 2Cardio a casa in 6 minuti

Stretching Esercizi Stretching

Martedì

Riscaldamento – Come fare riscaldamento

Allenamento 1 – Addominali esercizi a casa

Allenamento 2 –  Glutei sodi

Stretching –  Esercizi Stretching

Mercoledì

Riscaldamento + Allenamento Bicipiti e tricipiti

Allenamento 2 – Dorsali allenamenti a casa 

Stretching –  Esercizi Stretching

Giovedì

Riscaldamento + AllenamentoAllenamento completo 20 minuti

Allenamento 2 – Circuito 5 esercizi addominali e glutei

Stretching –  Esercizi Stretching

Venerdì

Riscaldamento + Allenamento –Tonifica tutto il corpo in 20 minuti

Allenamento 2 – Glutei x 3 series

Stretching –  Esercizi Stretching

Sabato

Riposo

Domenica

Riposo

 

Week 4  (25 – 31 Dicembre)

Lunedì

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

AllenamentoGlutei a casa in 6 minuti

Allenamento 2Addominali esercizi efficaci

Stretching Esercizi Stretching

Martedì

Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo. puntata 4

Allenamento 2Addominali in 6 minuti

Stretching –  Esercizi Stretching

Mercoledì

RiscaldamentoCome fare riscaldamento

Allenamento 1 – Cardio a casa senza attrezzi

Allenamento 1 – Glutei a casa in 6 minuti

Stretching –  Esercizi Stretching

Giovedì

Riscaldamento + Allenamento Hiit total body

Allenamento 2 – Addominali e glutei x 3 serie

Stretching –  Esercizi Stretching

Venerdì

Riscaldamento + Allenamento – Allenamento Completo, puntata 18

Allenamento 2 – Addominali efficaci

Stretching –  Esercizi Stretching

Sabato

Riposo

Domenica

Riposo

 

Non mi resta che salutarti, augurarti buone feste e dirti “il tuo allenamento inizia in 5, 4, 3, 2, 1 via!”

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